قدم اول:دست راست خود را بالا آورده،بدن را بچرخانید،هر دو دست را روی زمین قرار داده،مکث کنید،دست چپ را از روی زمین برداشته و به حالت اول باز گردید.

قدم دوم:همانند قدم اول اما با این تفاوت که در این مرحله مکث نمی کنیم.

قدم سوم:ابتدا زانوی راست را به داخل سینه جمع نموده،بدن را بالا بکشید و همانند حرکات قبل انجام دهید.

قدم چهارم:این مرحله را همانند قسمت قبل انجام داده اما با این تفاوت که آن را باید به صورت جهشی و نیمه انجام دهید.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: